Майндфулнес

Как создать утренние рутины

MANIFEST YOUR BEST MORNING

С приходом нового сезона открывается пространство для создания новых ритуалов, привычек, целей и, в конечном итоге, новых рутин. Создание утренней рутины — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия на всех уровнях.

Речь не только о приготовлении кофе и завтраке, мы говорим о том, чтобы углубиться в момент утренних рутин и встречать день осознанно.

Утренние занятия – это больше, чем привычки, и они необходимы для общего благополучия, ведь именно утром мы задаем тон на весь день. У вас бывают такие дни, когда вы с самого утра спешите, пытаясь сделать «все», оставляя себя измученными и рассредоточенными на оставшийся день?

Мы на личном примере вывели закономерность: дни, когда мы чувствуем себя подавленными и пропитанными стрессом, были днями, когда мы игнорировали свои утренние рутины. Ключевой момент в этом – быть полностью осознанным, выполняя свою утреннюю рутину, концентрироваться на конкретном действии, не думая о больших планах на день. В качестве примера, разберем классическое утро:

  • 7:30 утра (летом это 6:30): просыпаемся, используя телефон только для того, чтобы выключить будильник. Прокручиваем в голове намерение на весь день или спрашиваем себя, как «чувствуем» себя в этот момент, вставая с кровати с установлением своего намерения на этот день.
  • 7:45 утра: выпиваем теплую воду с витаминами
  • Перерыв: использование ванной комнаты, переодевание, уход за собой.

Хорошо практиковать контрастный душ — чередование горячей и холодной воды. Ближе к концу душа сделайте примерно 20 секунд горячего душа, потом 10 секунд холодного и повторите несколько раундов, последний раунд — холодный, а затем можно выпрыгивать.

Контрастный душ не только пробуждает вашу нервную систему, но также является формой холодного термогенеза, который не только сжигает жир, но и расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая больший приток кислорода к клеткам, увеличивает продолжительности жизни клеток, улучшает иммунную систему, а главное на ментальном и духовном уровне он просто будит вас!

  • 8:00 утра: это время тела! Утренние тренировки меняются от сезона к сезону, перемещаясь между йогой, функциональными упражнениями или быстрой ходьбой. В теплое время года мы с радостью гуляем около часа в парке, слушая подкасты и разговаривая.

Виды медитации могут сильно отличаться, и это нормально! Можно попробовать медитации с гидом, аудио-медитации, мантры и т. д. Найдите то, что вам подходит, и делаете это — если это работает и действительно делает вас счастливым.

  • За медитацией всегда следует завтрак! Простые овсяные блинчики, каши, омлеты с зеленью и авокадо.

Принимаясь за работу после такого утра, вы почувствуете себя обновленными, сосредоточенными и заряженными энергией до самого вечера. В течение всего рабочего дня старайтесь быть максимально внимательными к своему дыханию, старайтесь иметь связь между разумом и телом.

Learn ways to manifest your perfect morning routine

Как найти время для утренних рутин?

Тамй-менеджмент — это уже половина успеха.

  • Установите будильник на 30 минут раньше, чем обычно. Это значит, что вы ложитесь спать на 30 минут раньше!
  • Выпишите свою утреннюю рутину. Хорошо использовать чеклисты.
  • Закройте глаза и представьте, что вы практикуете утреннюю рутину. Это помогает отработать те маленькие «промежуточные» шаги, о которых вы можете и не подумать
  • Плывите по течению. В первый раз, когда вы запускаете утреннюю рутину, лучше всего добавлять по 1 элементу за раз, а затем работать над регулярностью.
  • Будьте «эгоистичными», уделите это время все себе вне зависимости от желаний других.
  • Меняйте рутины по сезонам! Они может оставаться последовательной в течение всего года, но всегда старайтесь качественно менять дела — погулять вместо тренировки, попробовать новый метод медитации.
  • Просто начните делать. Попробуйте 2 недели не пропускать ни одного утра, и вы заметите, как привычка сформируется самостоятельно.

Есть вопросы? Пишите в комментариях и на почту sergey@faldinmedia.ru 

Надеемся, что эта статья поможет вам развить свой собственный распорядок дня и ритуалы, которые радуют ваше сердце и дух.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s